Pies hinchados en el embarazo

Qué le ocurre al cuerpo durante el embarazo y por qué los pies se hinchan

Durante el embarazo el cuerpo experimenta cambios hormonales y circulatorios importantes. Aumenta el volumen sanguíneo, el útero crece y ejerce presión sobre las venas de la pelvis y las piernas, y se produce una mayor retención de líquidos. Todo esto dificulta el retorno venoso desde los pies hacia el corazón, provocando acumulación de líquidos en tobillos y empeines.

Los pies hinchados en el embarazo son más frecuentes a partir del segundo trimestre y suelen intensificarse al final del día, con el calor o tras pasar muchas horas de pie o sentada.

Cómo identificar una hinchazón normal y cuándo preocuparse

La hinchazón considerada normal suele presentar las siguientes características:

• Afecta a ambos pies y tobillos de forma similar.
• Es más visible por la tarde o al final del día.
• Provoca sensación de pesadez, pero no dolor intenso.

Es recomendable consultar con un profesional sanitario si la hinchazón aparece de manera repentina, es muy acusada, se acompaña de dolor, enrojecimiento, calor local, dolor de cabeza intenso o afecta solo a una pierna, ya que puede indicar problemas circulatorios o de tensión arterial.

Rutina diaria para aliviar los pies cansados: descanso, hidratación y movimiento

Seguir una rutina diaria ayuda a aliviar notablemente los pies hinchados en el embarazo:

• Descanso consciente: elevar los pies varios minutos al día, especialmente al llegar a casa.
• Hidratación adecuada: beber suficiente agua favorece el equilibrio de líquidos.
• Movimiento suave: caminar a diario y mover los tobillos activa la circulación.
• Cambiar de postura: evitar permanecer mucho tiempo de pie o sentada.

Masajes y posturas que favorecen la circulación

Los masajes suaves y determinadas posturas ayudan a mejorar el retorno venoso:

• Masajes ascendentes desde los dedos hacia el tobillo y la pantorrilla, sin ejercer demasiada presión.
• Elevar las piernas apoyándolas en la pared o sobre cojines.
• Realizar movimientos circulares con los tobillos y estiramientos suaves.

Cómo influye el calzado y qué modelos son los más cómodos

El calzado influye directamente en la comodidad cuando hay pies hinchados en el embarazo. Los zapatos rígidos, estrechos o con tacón dificultan la circulación y aumentan la presión en el empeine.

El calzado barefoot está diseñado para respetar la anatomía natural del pie y permitir un movimiento libre. Sus principales ventajas son:

• Puntera ancha que evita la compresión de los dedos.
• Suela fina y flexible que acompaña el movimiento natural al caminar.
• Drop cero, sin desnivel entre talón y antepié, favoreciendo una postura equilibrada.

Este tipo de calzado es ideal para el uso diario durante el embarazo, paseos suaves o jornadas largas, ya que se adapta mejor a los cambios de volumen del pie y reduce la sensación de presión y cansancio.

Errores que empeoran la sensación de pesadez en las piernas

Algunos hábitos pueden intensificar los pies hinchados en el embarazo:

• Usar calzado estrecho, duro o con tacón.
• Permanecer muchas horas sin moverse.
• Cruzar las piernas al sentarse.
• Consumir demasiada sal y beber poca agua.
• No respetar las señales de descanso del cuerpo.